有人发现,无论怎么运动怎么控制饮食都没瘦下来,减肥为什么会没有效果呢?今天知名体重管理品牌碧生源的专家就带各位一起来看看饮食减肥的5大误区,你有踩中吗?

误区一、吃的越少瘦的越快

不少人都认为,只要减少了进食量,身体就没有办法摄取足够的热量,就可以达到减肥的效果了。其实不然,如果吃的过少的话,会导致身体里边的电解质失衡,从而使人出现水肿,这在外人看来,会觉得身体变得更胖了。另外一个方面,通过节食来减肥很可能会反弹。

误区二、只吃蔬菜就能瘦

蔬菜的热量和脂肪的确很低,但大前题是没有用很多油烹煮。所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。而且吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。

误区三、减脂期间不能吃肉

人的体脂来源无非直接摄入脂肪以及过量的碳水化合物,除了猪肉,其余肉类的脂肪含量都不高。当然,如果你只吃煎、炸或烤这些高热量烹饪方式烹调出来的肉,那就另当别论了。

误区四、生理期随便吃

有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期,这时候大吃也不会变胖。这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象,让人看起来变得比较胖,体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤,等到经期结束,水肿一消掉,体重变得轻一点,所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。

误区五、睡前吃东西会胖

这一点一定有人有许多争议,其实会提到这一点,主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。碧生源专家表示,如果你一天热量控制得当,把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量,其实是不会发胖的。有些运动量大的人,怕消耗掉肌肉,采取少量多餐的方式,有时也会到睡前还在吃东西。

要成功变瘦,请远离这3大食物

1.高果糖糖浆

含有许多糖及高果糖糖浆的饮品、饼干、蛋糕、甜甜圈、巧克力等,会让你的血糖快速上升,长期下来便会使控制血糖的胰岛素,以及控制食欲的瘦体素功能失调,让你的食欲不断大爆发。

2.反式脂肪

反式脂肪是将植物油部份「氢化」后的产物,可以让植物油有比较高的发烟点(耐热点),可以拿来制作烘焙、油炸等需高温烹调的食物。含有反式脂肪的食物包括糕饼、饼干、油炸的炸鸡、炸薯条、咸酥鸡、甜甜圈、多层的、酥脆的糕饼或部分西点面包。

由于高温油炸的炸鸡、炸薯条、咸酥鸡通常好吃又刷嘴,常会让你食欲脱序,在不知不觉中摄取过多热量,影响调控食欲的瘦体素。此外,每天只要摄取约4至5克的人工反式脂肪,就会增加血液中坏的胆固醇、降低好的胆固醇,还会增加三酸甘油酯,让血管容易阻塞及发炎,提高23%罹患心血管疾病的风险。

3.钠含量高的碱性食物

钠含量高的咸性食物也具有成瘾性,特别是像饼干、面包这种在糖的甜味之后还隐藏着咸味的食物,最容易一口接一口停不下来,让你成瘾吃进过多热量,这类的加工食品通常也会让你的瘦体素失调。

碧生源专家最后提醒,减肥需要选择正确的方法之外,还要避开减肥误区,不然是瘦不下来的。最有效的方法就是饭后喝一杯碧生源常菁茶,通过改善体内代谢能力,降低对高热量物质的吸收,加速这些物质的排出。每天坚持饮用,再配上一些有氧运动,就可以慢慢的瘦下来了。

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